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思圭臬有平坦紧实的腹肌，不仅需要合理的饮食，更离不开科学有用的训导。以下几个高效燃脂的手脚，能匡助你快速训导腹肌首页-淮安市师苑国际旅行社有限公司，进步中枢力量。 北京舒香网络科技有限公司 **1. 平板因循** 平板因循是最经典的腹肌训导手脚之一。保捏肉体成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，看护30秒到1分钟。这个手脚能有用激活中枢肌群，增强腹部相识性。 **2. 卷腹（平卧卷腹）** 平躺后，双脚踩地，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身抬起，预防不要用脖子发力。访佛15-20次，可有用